10月20日，世界骨質疏松日。
骨質疏松，這一被稱為“寂靜的流行病”的骨骼疾病，正悄然侵蝕著全球數億人的健康。它讓骨骼變得脆弱如“玻璃”，一次輕微的跌倒，甚至彎腰咳嗽，都可能導致致命骨折。值此世界骨質疏松日，我們號召全社會共同關注骨骼健康，用科學行動賦能每個生命的挺拔與堅韌。
一、認識骨質疏松的“真面目”
骨質疏松是一種因骨量流失、骨結構破壞導致的骨骼脆弱性疾病。健康的骨骼內部原為致密堅實的“鋼筋混凝土結構”，而骨質疏松的骨骼則變成蜂窩狀的“朽木”，骨密度與質量顯著下降，骨折風險大幅增加。
兩大“骨折重災區”：
1.椎體骨折，常因輕微外力導致身高變矮、駝背，引發慢性疼痛和行動障礙。
2.髖部骨折，被稱為“人生最后一次骨折”，致殘率和死亡率高，嚴重威脅老年人生命。
二、警惕骨骼“隱形流失”的高危人群
1.中老年群體，尤其是絕經后女性及50歲以上男性；
2.激素水平失衡者，如早期絕經、卵巢切除或雄激素水平低下的人群；
3.營養缺乏者，長期鈣、維生素D攝入不足或吸收障礙；
4.不良生活習慣者，長期吸煙、過量飲酒、缺乏運動或長期臥床；
5.家族遺傳傾向者，有骨質疏松家族史或既往脆性骨折史；
6.慢性疾病患者，如糖尿病、甲亢、風濕性疾病或長期使用糖皮質激素者。
三、捕捉骨骼發出的“預警信號”
1.進行性身高縮短（較年輕時降低超過3厘米）；
2.逐漸出現的駝背或脊柱畸形；
3.不明原因的腰背酸痛，翻身、起坐時加重；
4.輕微外力下發生骨折（如跌倒、提重物后腕部、髖部疼痛變形）；
5.牙齒松動脫落伴下頜骨量下降。
若出現以上任何跡象，建議盡早進行骨密度檢測，把握防治先機！
四、構筑強健骨骼的“四大支柱”
1.營養充足是基礎
確保每日攝入足量鈣與維生素D。飲食中應包含奶制品、豆類和深綠色蔬菜等富鈣食物。一般成人每日需鈣800毫克，50歲以上及孕產婦應增至1000-1200毫克。同時，每日曬太陽20-30分鐘或補充維生素D，以促進鈣質吸收。
2.堅持運動是關鍵
規律進行負重運動（如快走、太極，每周3-5次）和抗阻訓練（如啞鈴、彈力帶），能有效刺激骨骼、增強肌力。
3.健康生活是保障
徹底戒煙，嚴格限酒（每日酒精≤15克）。控制咖啡因攝入，避免高鹽飲食。將體重指數維持在18.5-24.0之間，避免過度節食導致骨量流失。
4.定期篩查是根本
40歲后建議定期檢測骨密度，高危人群更應重視。慢性病患者需規范治療，慎用影響骨代謝的藥物。已確診者需積極防跌倒，通過改善居家環境、使用護具等方式預防骨折。
守護骨骼健康，是一場需要終身投入的“儲骨行動”。讓我們以世界骨質疏松日為新起點，將強骨理念深植于心，把防“松”實踐貫穿于行，用堅實的骨骼支撐起充滿活力的健康人生！
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